很多跑者在判断自己是不是缺水时，往往只根据口渴的程度。实际上，当身体缺水时，不只表现出口渴这一个信号，还有别的一些信号也代表着身体缺水，跑者需要对它们提高警惕。

  当身体内的水分不足时，口腔内就无法分泌出足够的唾液，从而感到口干舌燥。另外也要注意是否口臭，这通常是由于口干引起的。

  正常尿液的颜色是淡黄色，当身体缺水严重时，尿液的颜色会变深，这在某种程度上预示着跑者需要尽快补充水分。

  水有助于肾脏以尿液的形式排出血液中的废物。如果为肾脏提供的水分不足，就从另一方面代表着尿液量减少，也就会导致体内废物的堆积，久而久之有几率会使肾结石。

  皮肤是人体最大的器官，同样需要血液来支撑其功能的发挥。假如发现自己的皮肤比平时干燥，那么就不能只涂抹保湿霜，在大多数情况下要补给水分。

  人体内超过一半的血液是血浆，也就是血液的液体部分。血浆是由水、蛋白质和盐组成的。当体内的水分不足时，血浆的水分也会不足，因此导致血液无法正常满足身体器官的需求，出现血压降低的情况。

  身体缺水会导致体内的血液减少，而血液第一步是要满足心脏的需求，这就会导致流向肌肉的血液减少，从而引起肌肉痉挛。

  消化系统的正常运转同样离不开水。当身体缺水时，消化系统就无法正常地将食物消化完全并将废物排出体外，因此导致便秘。

  如果跑者感觉近期疲劳感强烈，可能是由于缺水造成的。缺水导致血压降低，流向大脑的血液速度减慢，导致心率增加，这一些都会产生疲劳感。

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